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Chi lavora seduto ad una scrivania davanti ad un computer per tante ore al giorno, a lungo andare, rischia qualche dolorino cervicale, dorsale e lombare.

Ecco allora alcuni utili trucchetti per migliorare e mantenere una postura corretta davanti al PC:

1. Prenditi delle pause

Prima di spiegare come bisogna stare seduti al computer, è importante ricordare che le posizioni fisse vanno interrotte spesso: una piccola pausa-relax ogni ora può essere d’aiuto.

2. Mantieni la schiena dritta

Troppo spesso si ha la tendenza ad incurvarsi e ingobbirsi lavorando alla propria scrivania. Ricorda che per avere una posizione corretta al pc, è molto importante invece mantenere la schiena dritta: la colonna vertebrale dovrebbe trovare il giusto sostegno con lo schienale della sedia.

3. Regola l’altezza della sedia

L’altezza della seduta da terra è fondamentale per raggiungere una posizione di ulteriore benessere. Le sedie operative devono essere regolabili in altezza per permettere a persone di statura diversa di lavorare comodamente alla scrivania, oltre che ottenere una postura corretta davanti al pc. L’altezza ideale permette di mantenere un angolo retto fra sedile e schiena e fra gambe e pavimento.

4. Appoggia bene i piedi a terra

Cerca di non accavallare le gambe (o almeno alterna la gamba accavallata) per non compromettere una buona circolazione venosa. La posizione migliore è quella con i piedi ben appoggiati a terra: quando stai seduto, le gambe devono formare un angolo di 90 gradi; se la distanza della seduta da terra non lo permette, puoi utilizzare un poggiapiedi.

5. Controlla la posizione dei polsi

Un altro elemento da non sottovalutare è la posizione che assumono i polsi mentre utilizzi la tastiera. Con le spalle rilassate, i gomiti devono formare un angolo di 90-100 gradi ed essere allineati con i polsi. E dato che utilizzare a lungo il mouse può portare a irrigidire le dita, ti consigliamo di sgranchire la mano ogni tanto.

6. Mantieni la giusta distanza fra occhi e schermo

Sia per la salute della vista, sia per non sforzare il collo e la parte superiore del corpo, è necessario stare alla giusta distanza dallo schermo del computer. Fra monitor e occhi dovresti mantenere una distanza che va dai 50 agli 80 cm. Per evitare di affaticare gli occhi cerca di distogliere lo sguardo dal monitor ogni ora e guardare verso un punto distante almeno due metri.

E tu, per quante ore al giorno stai seduto alla scrivania davanti al PC?